Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской

Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются

преждевременными.

• Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации

генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

• К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
• 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение,

нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление

алкоголя, повышенный уровень

артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

• Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является

соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

• Важнейшую роль в профилактике

заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение

профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

• Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
  1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры идиспансеризацию;

3. Правильно питаться:
   1. Ограничить       потребление       соли     (до     5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
   2. Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
   3. Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для

обеспечения организма клетчаткой;

1. 4. Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления

трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными

жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных

сортов);

1. 5. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки,

мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить;
5. Отказаться от потребления спиртных напитков;
6. Быть физически активным:
   1. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее

75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

1. 2. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
   3. Увеличение длительности занятий

средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить

дополнительные преимущества для здоровья;

Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки

                   - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).